艾倫‧狄波頓的人生學校：喚醒感官的大自然練習

　　孟加拉安達曼群島的翁紀族，依據飄入森林的花朵香氣來分辨時節的氣味。
　　萬一得在野外過夜，你不用會鑽木取火，但你必需認得什麼樣的植物最容易升火。
　　不小心被昆蟲螫了，別忘了羊蹄葉中有一種抗組織胺可能有助於舒緩刺痛感。
　　當人們運用科技導航獲得了精確路徑，或許也犧牲了找路的浪漫；下次迷路時，
　　別忘了我們擁有星星、月亮、太陽，時時刻刻都能得到指引。

　　大自然是最好的生活老師，十五個日常練習，從「好好呼吸」、「觀察藍天」開始，
　　幫助我們滌心淨慮，重啟視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺的感官能力，
　　甚或能因「重新體驗一個熟悉的地方」而感到驚喜，
　　讓我們看見自己的美好與生活的美好。

　　【15個】大自然練習
　　練習1：好好呼吸。
　　練習2：觀察周圍環境。
　　練習3：觀察藍天。
　　練習4、5：觀察太陽、月亮與方位的關係。
　　練習6、7：花十分鐘替一棵樹畫素描，並為這棵樹寫一個故事。
　　練習8：不用GPS，走一條曾未走過的路。
　　練習9：到戶外散步，寫下吸引你目光的事物。
　　練習10、11：走到外面，把聽到的所有事物寫下來，並從中推論環境的變化。
　　練習12、13：從一草一木尋找線索。
　　練習14：釐清影響我們「感覺」的因素。
　　練習15：重新體驗一個熟悉的地方。

　　▍人生學校 ▍The School of Life ▍

　　「人生學校」的全新系列自助書籍，帶領我們深入探討生命最為棘手的議題，內容充實、深具實用性且療癒人心。本套書也充分證明了「自助」二字並非膚淺無深度或過度理想性的代名詞。──人生學校創始人｜艾倫‧狄波頓（Alain de Botton）

　　人生學校教導我們如何用更新穎的方式取得無價的人生智慧。──《週日獨立報》（Independent on Sunday）

　　《艾倫‧狄波頓的人生學校》系列書籍致力於探索生命中的大哉問：「如何找到實現自我的工作？」「人類能否知曉過去？」「人際關係為何難以掌握？」「若是我們能改變世界，需要做出改變嗎？」人生學校的總部設立於倫敦，並在全球廣設分部，致力提供課程、療程、書籍及相關服務，試圖幫助學員開創更為圓滿的人生。雖然無法盡善盡美回答所有的問題，但期待能引導各位透過哲學、文學、心理學及視覺藝術等多元的人文思想，刺激啟發、滋養並撫慰人們的生命。
 

作者簡介

特瑞斯坦‧古力｜Tristan Gooley

　　作家、導航者、探險家，曾於五大洲擔任探險考察隊領隊、攀登歐、非、亞洲山脈、駕小船橫跨大洋，亦曾駕駛小型飛機前往非洲以及北極地區。目前在世的人中，唯有他曾獨自駕駛飛機以及駕船橫越太平洋，他也是英國皇家航海協會（Royal Institute of Navigation）以及皇家地理學會（Royal Geographical Society）的一員。

　　著有《自然導航者》（The Natural Navigator）以及《自然探險家》（The Natural Explorer），曾替諸多刊物撰稿，包含《星期日泰晤士報》（Sunday Times）、《紐約時報》（ New York Times）、金融時報《Financial Times》以及《地理雜誌》（Geographical Magazine）。

　　個人網站請至：www.naturalnavigator.com

譯者簡介

謝忍翾
 
　　師大翻譯所口譯組畢，譯有《聖堂的獻祭》、《我從死人那裡學來的把戲》、《從一杯可樂開始的帝國》、《背離親緣》、《黑色的故事》。喜歡舌尖上的文字，口齒生香。

　　懇請賜教：funnyworldeh@gmail.com
 

從練習呼吸開始

「人生就是『試試這個試試那個，看看行不行得通』。」──雷‧布萊伯利（Ray Bradbury）

生存主義者之間流行這麼一句話：人沒有空氣撐不過三分鐘，沒有溫度撐不過三小時，沒有水撐不過三天，沒有食物撐不過三星期。這種說法是從馬斯洛需求金字塔的底部由下往上望，也是很好的出發點。心理學家設了這麼一座迷你小山，待我們爬到半山腰時，已經面對了自身對於空氣、溫度、水、食物、導航技能以及醫療的需求。

「一股新鮮空氣」的說法早已是陳腔濫調的比喻，但就像所有的老調一樣，腐鏽的外表底下藏著一小塊金閃閃的真理。試過冥想的人就知道，呼……吸……然後再呼吸。有些人寫了一整本書談呼吸技巧，從演員到箭士等各領域的人也都將其視為一門藝術。

本章談的是用不同的方式行事，之所以要談，是因為這將有助於我們改變感知和思考的方式。我們必須要克服讀書時的惰性。本章提到的練習並不需要邊讀邊做，但如果不至少偶爾嘗試幾個的話，書中的概念就無法避開你事事懷疑的良好精神。記著這一點，以下是第一個練習：

【練習一】

請在室內閉上雙眼（閉眼前請先讀完本段）並深深、慢慢呼吸十次，鼻吸鼻吐。除非你現在重感冒，那麼這時生存主義者說人可以三分鐘不呼吸這件事就會變得非常有道理，不然應該會覺得這個練習很直接了當，甚至有點小題大作。

現在站到戶外去，重複此練習。呼吸十次，要深、要慢，只用鼻子。

比較上述體驗。

我沒法告訴你，你的兩次體驗相比到底如何，但我很確定兩者有所不同。沒有一模一樣的兩處棲地，這點從上述的簡單練習就能證明。

若覺得很難或無法完成練習，那你必定是個大忙人。說得更具體些，你的腦袋正忙著告訴你，你太忙了，所以呼吸這種事情不是什麼重要的練習。你的心正努力快速衝向馬斯洛金字塔頂端的應許之地，因此滿心認為真的沒有時間思考呼吸這件事。底已崩落，金字塔又何能穩固？若懷疑自己可能真是如此，不妨先試試另一個練習：拿個枕頭摀在臉上，看是能先摀個幾分鐘，還是先再次明白呼吸的重要性──開玩笑的，可別這麼做。尤其你若是個有氣喘的律師，千萬別這麼做。