壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）

推薦序1：壓力是人生絕佳的禮物　李鍾桂  
推薦序2：壓力時代的寶典　劉焜輝                        
推薦序3：壓力祕笈的實踐者　吳武典 
熱情推薦　孫碧霞、黃雅榜、劉燈城
自序：突破與成長的喜悅

心理維他命N 
定期盤點自己的原則、想法、在乎的價值觀和行為，讓自己有些彈性，就能減少很多壓力。
New 新的
Now 現在
NO  不                                

心理維他命O
讓自己的「心」也可以請假，暫時空下來！
Ours 我們的
Open 開放
Observe 觀察

心理維他命P
人生輕輕有幾何，看破幾何就幾何。
Plan 計畫
Positive 正向的成功經驗
Place心靈的秘密基地
Priority學習取捨

心理維他命Q
如果你是知足常樂的人，哪怕再窮、再累，每天過的都是有品質的生活；
若總是抱怨連連、貪心不足，你的生活永遠不會滿足、快樂。
Quality Life有品質的生活
Question問中學，問中解

心理維他命R
最適合下決心的時間就是現在！
Rehearsal預演
Repeat再試一次
Rethinking 重新思考
Refeeling 再感受
Redoing 再做一次
Relearning 再學習
Reframing 重新建構

心理維他命S
慢活就是平衡──該快則快，能慢則慢，學習掌控自己時間的適切節奏，
學習讓自己有慢下來生活的權利！
Stress 壓力
Self-reflection自我反思
Self-help自我幫助
Satisfied滿意
Self-control自我控制
Simple簡單
Slow down慢慢來

心理維他命T
往正向看，很多事情就能迎刃而解，而且不只是看，還要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。
Thinking想！
Training 訓練
Tendency 趨勢

心理維他命U
若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！
Unit 單位
Unique發現自己的獨特性
Update跟得上時代
Use for成為對社會有用的人

心理維他命V
我們應該去創造自己的價值，就從一件小事情開始……
Value 價值
Victory贏
Virtue美德

心理維他命W
工作也是一個解壓良方，因為一天到晚在想、在說，不如起而行。如何以具體可行的方式逐步完成目標？就從最小的開始，讓自己日起有功。
Weak 弱
Word 簡短的一句話
Work 工作

心理維他命Ｘ
每個人的壓力因應史，就是他自己生命成長的故事！或許您會忘懷人生中一些燦爛美好的往事，但常忘不了自己如何由壓力中掙扎、努力、突破的歷程……
Ｘ 無限

心理維他命Y
不論遺憾或微笑，讓我們學習年輕的豪氣、包容與希望的心態，讓青春一路微笑前進！
Youth年輕
You您
Yes 可以的

心理維他命Z
放下自私、自欺、自怨、自慢，讓自己更加接納自我及面對的壓力，心靈空間開朗了，也更有彈性面對壓力。
Zen禪的精神
Zone地區

附錄「張老師」基金會簡介

自   序

突破與成長的喜悅

　　美是一種觀察、一種發現、一種欣賞、一種創意、一種心境、一種體驗、一種感受、一種獨特也可以獨享、一種可以與人分享的覺察，是一種生命的展現，一種生活的希望，一種選擇，一種省思，一種與人的關係，一種無目的的快樂，一種難以言語道來的感受……，美無所不在！

　　壓力也是一種詮釋、一種解讀、一種心境、一種體驗、一種感受、一種獨特、一種痛苦、一種無奈、一種可以與人分享的覺察，是一種對生命的因應，一種生活的方式，一種經驗、一種抉擇，一種省思，一種負責、一種突破……，壓力無所不在！

　　壓力中更可以體會生活的另一種美感！當人面對迎面而來的壓力，能夠笑著如同逆風騎自行車迎上前去的豪情，能夠在度過壓力後細細品嚐其中的酸、甜、苦、樂，那是一種難以言喻的美！回想人生中幾件壓力事件的經驗，當年壓力感受依稀猶在，雖事過境遷，卻有一種突破的喜悅，走過其中的感恩與感謝，以及體驗人生壓力中的美感。

　　深夜十一點教完了家教，騎著腳踏車，冬日的寒風似乎特別強與冷，尤其上坡時，更要格外賣力，騎回校外租屋的農舍，關了門脫下渾身是汗的內衣，拿了毛巾、臉盆，到屋外古井汲水，冷水撲了撲身上，整盆水沖在身上發出嗤嗤聲響。

　　擦了身子，入屋，一盞孤燈陪我苦讀，這是大學時代的生活剪影之一。在生活壓力下體驗生活的現實，也感受到何謂自立自強，更深刻體驗：「痛苦的人，沒有悲觀的權利！」而且要能苦中作樂，苦學中成長，更學會了不放棄自己！

　　清晨，五點鬧鐘響了！掙扎著起床，冷水撲在剛還依戀溫暖床舖的臉上，以最快速度換好了衣服，打開門，迎上晨霧，搭上蘆洲最早的一班公車，趕到臺北火車站，轉換公路局趕到基隆上班……，晚上十點鐘義務「張老師」下班後，趕搭公路局回臺北，轉搭公車回家常是半夜，這樣的工作生活雖是壓力，但想到義張的支持與成長，個案的問題得以紓解，給自己砥礪與成長，化壓力為助力！

　　除夕當天搭上往水里鄉下的班車，下了車，臺大社會服務隊的同學騎著機車等候，要我穿上雨衣，看著天上大太陽，心中困惑著，學生說：「老師！我們要穿越濁水溪河床，因有些地方積水，所以要穿上雨衣！」到了演講地點，原來要以閩南語對著村長家中的廣播器，向山中的家家戶戶演講，好不容易講完了，村民們還打電話來call in問問題。在村長熱情歡送下，搭小火車回家，回到家看到老婆的臉色，心中一陣愧疚，還好設計了一個活動讓小孩寫春聯，爸爸磨墨，媽媽裁紙，全家一起來，在歡樂聲中貼上了小孩一輩子記得的春聯！也讓我深刻體會修身、齊家、治國、平天下的道理，要社會服務須先好好照料及安頓家庭。

　　這本書是繼《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》出版的下冊，如同許多人一生中離不開壓力，個人亦然如此，既然離不開，除了接納或認命外，是否可以發展出解決壓力的好方法，為了方便讀者查詢，我嘗試用英文字母由A~Z的順序，發展出26群共90個解決壓力的心理維他命，剛好上、下冊各45個。
  
　　其中嘗試融合我國文化中解決壓力的元素，如國畫中的留白、中國詩詞中的意境、古人的智慧與個人一甲子的生活體驗、師長身教的示範，也有從事諮商輔導近四十年輔導近七千個個案的學習。但僅是個人野人獻曝的嘗試，更盼望能有助於在人生難免遭遇困境的壓力夥伴們，當面對壓力之際，您由其中可以搜尋出對您有幫助的解壓心理維他命！

　　感謝救國團李名譽召集人鍾桂、恩師劉焜輝教授及吳武典教授的推薦序，感謝劉燈城董事長、楊頭雄總裁、許勝雄董事長、鍾榮吉董事長、汪國華董事長、陳何家董事長、陳嘉文董事長、徐重仁總經理、黃雅榜秘書長以及李玉村處長、孫碧霞處長、許泛舟所長許多位前輩及好友的推薦，如同俗諺：

　　山不轉路轉！
　　路不轉人轉！
　　人不轉心轉！
　　心不轉念轉！
　　地球自然會轉！

　　人生中壓力如影隨形，既然離不開，何不：

　　接納它！
　　面對它！
　　處理它！
　　放下它！

　　學習與自己的壓力交朋友，將之當成自己的老師，或許您可以創造出更契合自己的解決壓力維他命，開創出自己解決壓力的生活美學！

　　謹以前人之詩，身為農家子弟的我，對詩中蘊意體念頗深，與各位讀者共勉：

　　大地藏無盡
　　勤勞茲有生
　　念哉斯意厚
　　努力事春耕